Gewohnheiten Ändern: 5 Schritte für schnelle Verhaltensänderung!

Lerne in diesem Artikel, wie du schnell deine Verhaltensweisen und Gewohnheiten änderst und dir problemlos neue Hobbys aneignest!

Dieser Artikel ist für dich, wenn:

• Du versucht deine Verhaltensweisen und Gewohnheiten zu ändern, es aber nicht schaffst.
• Du es schaffst deine Gewohnheiten für ein paar Tage oder Wochen zu ändern, nur um dann wieder in alte Muster zurückzufallen.
• Du versucht ein Buch pro Tag zu lesen, zu meditieren, dich gesünder zu ernähren oder mehr Sport zu machen, dir das jedoch nie für längere Zeit gelingt.
• Du endlich erfolgreich deine Gewohnheiten ändern willst, um das Leben zu leben, welches du schon immer haben wolltest.

Bist du bereit dein Leben für immer positiv zu verändern?

Dann las uns starten!

Gewohnheiten Ändern Gliederung

1. Wähle ein neues Verhalten aus
2. Wähle einen Zeitpunkt
3. Verändere deine Umgebung
4. Erstelle einen Plan für X
5. Werde Aktiv
6. Verhalten ändern Fazit

Los geht’s…

1. Gewohnheiten ändern: Wähle ein neues Verhalten aus

Wähle ein neues Verhalten aus.

Wenn du bereits weißt, welches Verhalten du ändern möchtest, gehe direkt zum nächsten Schritt zwei. Hier klicken!

Einfache neue Gewohnheiten, mit denen du starten kannst:

• Trinke ein Glas Wasser pro Tag.
• Lese eine Buchseite pro Tag.
• Meditiere für zwei Minuten pro Tag.
• Schreibe 100 Wörter pro Tag.
• Geh zwei Minuten laufen pro Tag.
• Spiele ein Instrument für zwei Minuten pro Tag.

Wähle ein neues Verhalten oder Hobby, welches du jeden Tag zu einem bestimmten Zeitpunkt tun kannst und dann damit fertig bist.

Beginne mit etwas Einfachem, insbesondere wenn es dein erster Versuch ist dein Verhalten zu ändern, oder wenn du versucht hast dein Verhalten in der Vergangenheit zu ändern, aber immer wieder gescheitert bist.

Denn als Erstes willst du das Vertrauen in dich selbst aufbauen, dass du deine Gewohnheiten und dein Leben ändern kannst!

Beispiel:

Anstatt dir das Ziel zu setzen dreißig oder hundert Seiten pro Tag zu lesen, beginne mit einer Seite pro Tag.

Eine Seite kannst du immer lesen, selbst wenn du krank bist oder keine Zeit hast, aber dreißig oder hundert ist eine ganz andere Herausforderung.

Des Weiteren ist das Lesen der ersten Seite die Voraussetzung, um weitere Seiten zu lesen.

Wenn du die erste Seite nicht liest, wirst du die neunundneunzig Seiten danach auch nicht mehr lesen!

Deshalb willst du kurz und knapp anfangen!

Handle Jetzt:

Wähle eine Gewohnheit aus, das du neu starten oder ändern willst!

Nur eine!

Du hast nur ein neues Verhalten gewählt? Super. Weiter zum nächsten Schritt!

2. Gewohnheiten ändern: Wähle einen Zeitpunkt

Wähle eine Zeit, zu der du deine neue Gewohnheit täglich machst.

Verbinde deine neue Gewohnheit dabei mit einer Tätigkeit, die du jeden Tag schon ausführst. So gehst du sicher, dass du deine neue Gewohnheit nicht vergisst.

Hier sind gute Zeitpunkte, zu denen du dein neues Verhalten tun kannst:

• Nach dem Aufwachen
• Bevor du deine Zähne putzt
• Nach dem Zähneputzen
• Bevor du eine Mahlzeit isst
• Nachdem du eine Mahlzeit gegessen hast
• Nach dem Arbeitsende
• Bevor du ins Bett gehst

Dabei ist die wichtigste Sache, dass du eine Tätigkeit auswählst, die du jeden Tag tust und deine neue Gewohnheit mit dieser Tätigkeit verbindest.

Beispiel:

Du willst mit Meditation anfangen und putzt dir jeden Morgen die Zähne?

Dann kann deine neue Verhaltensweise sein, dass du jedes Mal eine Minute meditierst, nachdem du dir morgens die Zähne putzt.

Zur Erinnerung klebe eine kleine Notiz, die dich daran erinnert zu meditieren, an deinen Badezimmerspiegel.

Nächstes Beispiel:

Du willst anfangen, jeden Tag zu laufen.

Dann könnte deine neue Verhaltensweise darin bestehen, jeden Tag mindestens zwei Minuten laufen zu gehen, nachdem du aufwachst.

Zur Erinnerung und um es dir leichter zu machen, legst du deine Laufbekleidung direkt neben dein Bett oder schläfst angezogen mit deinem Laufshirt und deiner Hose.

Jetzt musst du nur noch in deine Laufschuhe schlüpfen und schon kannst du losrennen.

Die Quintessenz dieses Schritts ist, deine neue Gewohnheit mit etwas zu verbinden, dass du jeden Tag tust.

So wird das Ändern deiner Gewohnheiten supereinfach, weil du dein neues Verhalten nicht mehr vergessen kannst.

Das ist auch der Grund, warum sich dieser Artikel auf neue Verhaltensweisen und Gewohnheiten konzentriert, da du diese nur einmal am Tag ausführen musst, bis sie nach einiger Zeit ganz automatisch ablaufen.

Wenn du dagegen alte und schlechte Angewohnheiten loswerden willst, ist das oft herausfordernder, da du oft den ganzen Tag damit beschäftigt bist, ihnen nicht nachzugeben.

Zum Beispiel, wenn du aufhören willst zu rauchen, Fernsehsendungen zu schauen oder Social Media zu benutzen.

Handle Jetzt:

Wähle eine bestimmte Zeit, zu der du deine neue Verhaltensweise machen willst und verbinde deine neue Verhaltensweise mit einer Tätigkeit, die du jeden Tag schon tust.

Gute Zeiten sind zum Beispiel, wenn du deine Zähne putzt, eine Mahlzeit isst, morgens aufstehst, Social Media checkst oder ins Bett gehst.

3. Gewohnheiten ändern: Verändere deine Umgebung

Dein Verhalten zu ändern ist einfach, wenn du eine Umgebung erschaffst, in der es einfach ist, dein neues Verhalten zu tun.

Anstatt es uns einfach zu machen, machen wir es uns aber oft unnötig schwer:

• Wir wollen uns gesünder ernähren, bewahren aber tonnenweise ungesundes Essen in unserem Haus auf.
• Wir wollen mehr trainieren und melden uns in einem Fitnessstudio an, aber das Fitnessstudio ist 20 Minuten entfernt.
• Wir wollen mehr lesen, aber anstatt ein Buch überallhin mitzunehmen, nehmen wir unsere Smartphones mit Social Media Zugang mit.

Erschaffe jetzt ein Umfeld, in dem es einfach ist, erfolgreich zu sein!

Verändere deine Umgebung

Die Veränderung deiner Umgebung hat drei Hauptziele:

1. Mach es einfach dich daran zu erinnern, deine neue Gewohnheit zu machen.
2. Mach es leicht, deine neue Gewohnheit jeden Tag zu praktizieren.
3. Mach es so angenehm und komfortabel wie möglich, deine neue Gewohnheit auszuführen.

Einige Beispiele, wie du deine Umgebung verändern kannst:

• Deinstalliere Social Media Apps oder verzichte auf deinen Fernseher, um mehr Zeit für dein neues Hobby zu haben.
• Lerne neue Freunde kennen. Freunde, die die Hobbys und Gewohnheiten pflegen, die du ab jetzt auch machen möchtest.
• Trenne dich von Freunden, die anstatt dich zu unterstützen, deine Verhaltensänderung schwieriger machen.
• Überzeuge einen Freund oder deinen Partner, dein neues Hobby oder deine neue Gewohnheit mit dir zu beginnen.
• Werde Mitglied eines Sportvereins.
• Werde Mitglied einer Selbsthilfegruppe.
• Verwende Klebezettel, die dich daran erinnern, deine neue Verhaltensweise zu machen. Bringe sie zum Beispiel an Türen, Spiegeln oder elektronischen Geräten an.
• Änder den Hintergrund deines Handys oder PCs.
• Nutze ein motivierendes Passwort, das dich daran erinnert, dein neues Verhalten jedes Mal zu tun, wenn du dich an deinen PC setzt.
• Ziehe in ein neues Haus, neuen Bezirk, neue Stadt oder neues Land.
• Bereite dich am Abend auf den nächsten Tag vor. Beispiel: Du willst morgen früh laufen gehen! Dann leg deine Laufbekleidung vor dein Bett, damit du sofort nach dem Aufwachen losrennen kannst.
• Schaffe dir einen Raum oder Bereich Zuhause, der nur für deine neue Gewohnheit existiert. Beispiel: Du willst anfangen zu malen! Dann erstelle einen Bereich bei dir Zuhause, der nur für dich zum Malen da ist. Dort kannst du nichts anderes tun, außer zu malen. Mache es außerdem zu einem bequemen, komfortablen und angenehmen Bereich. Denn wenn es Spaß macht dort zu malen, wirst du öfter malen!

Ändere jetzt deine Umgebung!

Schreibe zehn Dinge auf, die du in deinem aktuellen Umfeld ändern kannst, die dich dabei unterstützen, deine neue Verhaltensweise zu tun!

Wähle mindestens drei aus und verändere diese drei Dinge!

Handle Jetzt:

Wie kannst du deine Umgebung verändern, sodass es zum Kinderspiel wird, dein Verhalten zu ändern?

Hole dir Unterstützung von Familie, Freunden oder Fremden!

Wie können sie dir helfen?

Richte Erinnerungshilfen ein, damit du dich daran erinnerst, deine neue Gewohnheit zu tun!

Denke nicht nur darüber nach deine Umgebung zu verändern, sondern ändere sie jetzt!

4. Gewohnheiten ändern: Erstelle einen Plan für X

Erstelle einen Plan für jede Situation und schreibe auf, was du tun wirst, wenn X eintritt.

X kann dabei alles sein!

X kann eine Krankheit, ein nicht funktionierender Wecker, Weihnachtsferien, eine Reise, oder ein Unfall sein.

Nicht jeder Tag verläuft reibungslos. Vielleicht kommt es zu einem Notfall, du wirst krank, oder du hast nicht so viel Zeit, wie du normalerweise hättest.

Plane für diese Fälle. Denn wenn du dafür planst, kann dich nichts überraschen, und du wirst wissen, was zu tun ist, anstatt vor Ort zu improvisieren!

Angenommen, du willst anfangen gesünder zu essen, aber dein Chef lädt dein ganzes Team zu McDonald’s ein, wie sieht dein Plan aus?

Wenn du auf die Situation vorbereitet bist, wird es einfach sein.

Wenn du nicht vorbereitet bist, wird es schwer bis unmöglich.

• Fürs Laufen kann eine Verletzung oder eine Krankheit X sein.
• Fürs Rauchen könnte eine Party oder ein Treffen mit Raucher-Freunden X sein.
• Für gesunde Ernährung könnte eine Überraschungsparty oder zu wenig Zeit X sein.

Sei vorbereitet!

Denn umso vorbereiteter du bist, umso größer ist deine Chance auf Erfolg.

Handle Jetzt:

Was wirst du tun, wenn X eintritt?

Erstelle eine Liste mit allen Situationen, die auftreten und dich von deinem neuen Verhalten abhalten könnten.

Daraufhin erstelle einen Plan, wie du die auftretenden Situationen verhindern kannst, um deine neue Gewohnheit beizubehalten.

Lass es nicht Zufall oder Schicksal sein, dass du dein Verhalten erfolgreich änderst. Erschaffe dein eigenes Glück!

Plane jetzt für deinen Erfolg!

5. Gewohnheiten ändern: Werde Aktiv!

Jetzt geht es darum, dein neues Verhalten in die Tat umzusetzen.

Handel! Werde Aktiv! Tu es einfach!

Wenn du diesen Schritt nicht machst, ist das Lesen dieses Artikels sinnlos.

Deshalb werde jetzt aktiv und setzte deine guten Vorsätze in die Tat um. Tu es jetzt!

Wenn du die letzten vier Lektionen befolgt hast, dann:

• Hast du einen Plan für jede Situation erstellt!
• Hast du deine Umgebung geändert, Erinnerungen eingerichtet und dir Hilfe gesucht!
• Hast du dir eine Zeit ausgesucht, um deine neue Gewohnheit zu tun, und sie mit etwas verbunden, das du bereits täglich machst!
• Hast du für den Anfang nur eine Gewohnheit gewählt, welche du ändern willst.

Wenn du all diese Schritte erledigt hast, wird die Änderung deiner Gewohnheiten ein Kinderspiel! Ich verspreche es dir!

Die einzige Frage ist, hast du alle Schritte gemacht?

Hast du dir einen klaren Plan aufgeschrieben und ihn umgesetzt oder hast du dir die Schritte nur durchgelesen und dir gedacht: „Das wird schon!“

Überlasse dein Leben nicht dem Zufall!

Gehe all Schritt genau durch, um erfolgreich zu sein.

Handle Jetzt:

Werde jetzt aktiv und verändere deine Gewohnheiten.

Ja, genau jetzt!

Lesen allein verändert dein Leben nicht.

Du musst aktiv werden und handeln!

Herzlichen Glückwunsch zur geänderten Gewohnheit!

Hast du es geschafft, deine Gewohnheiten und dein Leben zu verändern?

Dann lass uns feiern!

Ich meine es ernst, fang an zu feiern!

Das ist keine Selbstverständlichkeit!

Es ist nicht einfach Verhaltensweisen zu ändern, aber du hast es geschafft.

Du hast eine Gewohnheit und dein Leben verändert.

• Und wenn du eine Gewohnheit verändern kannst, kannst du auch eine andere Gewohnheit verändern.
• Und wenn du zwei Gewohnheiten verändern kannst, kannst du zehn Gewohnheiten verändern.
• Und wenn du zehn Gewohnheiten verändern kannst, kannst du dein ganzes Leben in jede Richtung verändern, die du willst!

Herzlichen Glückwunsch!

Du bist fantastisch!

Du hast gerade dein Verhalten verändert!

Sei stolz und feier dich!

Feier deinen Erfolg!

PS: 

Wenn du immer noch nicht angefangen hast, dann stell dir vor, wie es sein wird zu feiern und fang jetzt mit deiner neuen Gewohnheit an!