Prokrastination überwinden: In 10 Minuten nie mehr Sachen aufschieben!

Lerne jetzt, wie du endlich deine Prokrastination überwindest!

Dieser Artikel ist für dich, wenn:

Es dir schwerfällt bei der Sache zu bleiben und du stattdessen die ganze Zeit prokrastinierst!
Du die wichtigen Dinge in deinem Leben schon seit Tagen, Wochen, oder sogar Jahren aufschiebst!
Du endlich dein schlechtes Gewissen loswerden willst!

Mache jetzt das, was du schon längst erledigt haben wolltest.

Los geht’s…

Prokrastinierst du, indem du diesen Artikel liest?

Produktiver Sein — Prokrastinierst du gerade in diesem Moment?

Prokrastinierst du genau jetzt?

Falls ja, stell dir vor, wie toll dein Leben wird, sobald du die Aufgabe fertigstellst, die du gerade vor dir herschiebst?

Stell dir diese Zukunft so klar wie möglich vor. Das motiviert dich anzufangen!

Als nächsten Schritt schließe diesen Artikel. Speichere ihn vorher ab und melde dich zu meinem kostenlosen Newsletter an. Schließe außerdem alle anderen Browser Tabs und Programme, die nichts mit deiner Aufgabe zu tun haben.

Dann erledige die Aufgabe, die du gerade vor dir herschiebst.

Nur für 5 Minuten. Oder wenn 5 Minuten zu viel sind, für 30 Sekunden.

Arbeite 30 Sekunden an der Aufgabe, die du gerade vor dir herschiebst, aber fange jetzt an!

Danach kannst du weiter prokrastinieren, wenn du das überhaupt willst.

Nur 30 Sekunden. Los geht’s!

Handle jetzt!

Fange jetzt an und nicht erst, nachdem du den Artikel zu Ende gelesen oder deine ganze Wohnung aufgeräumt hast, das kannst du morgen noch tun!

Handle Jetzt:
Fange jetzt an!
Was ist eine Sache, die du genau jetzt tun kannst, um dein Leben zu verbessern?
Mach diese Sache jetzt!
Wenn du das tust, hast du schon gewonnen!

Wie schadet deine Prokrastination dir?

Auswirkung Prokrastination — Welche Auswirkungen hat deine Prokrastination?

Wie schadest du dir, wenn du die wichtigen Dinge deines Lebens aufschiebst?

Wie verletzt deine Prokrastination dich, deine Freunde, deine Familie und vielleicht sogar die gesamte Gesellschaft, weil du dein ganzes Potenzial nicht voll ausschöpfst?

Wie zerstört Prokrastination dein Leben? Oder zumindest, wie macht deine Prokrastination dein Leben komplizierter, als es sein muss?

Erkenne, wie deine Prokrastination dir schadet, denn sie schadet dir und du weißt es, deshalb liest du diesen Artikel!

Sei ehrlich und beantworte die folgenden Fragen:

Wie schadet meine Prokrastination mir und meiner Gesundheit?
Wie schadet meine Prokrastination meiner Familie?
Wie schadet es meinem sozialen Leben, weil ich zu spät komme oder keine Zeit für Verabredungen habe?
Wie schadet Prokrastination meiner Karriere?
Wie wirkt sich das Aufschieben auf meine Psyche aus, weil ich wegen meiner Prokrastination sauer auf mich selbst bin?

Apropos, wenn du dich selbst fertigmachst, weil du zu viel prokrastinierst, dann hör damit auf!

Dich für dein Aufschieben fertigzumachen, führt nur zu mehr Prokrastination. Es nützt nichts.

Ermutige dich stattdessen! Sei dein eigener bester Freund!

Sprich mit dir, als würde eine fürsorgliche Person mit dir sprechen. Sprich mit dir in einer unterstützenden Weise! So gewinnst du, indem du dich selbst unterstützt.

Prokrastination überwinden: Sieh den Gesamteffekt deiner Prokrastination

Betrachte nicht die 2 oder 10 Minuten, die du einmal zwischendurch auf Social Media verbringst, oder die 2 Stunden, die du dir einmal einen Film ansiehst.

Betrachte den Gesamteffekt über deine gesamte Lebensdauer.

Denn dann geht es nicht nur darum 2 Minuten im Internet zu surfen oder 2 Stunden einen Film zu schauen, sondern darum, was es für dein ganzes Leben bedeutet, wenn du das stündlich oder täglich tust.

2 Stunden an einem Tag = 2 Stunden. Das ist nicht viel.

Aber…

2 Stunden mal 365 Tage = 1 Monat.

Das ist ein Monat im Jahr, ein Monat, indem du nur Filme schaust. Kein Schlaf inklusive.

Nur Filme, sonst nichts.

Und für Filme kannst du jede andere Verhaltensweise einfügen, wie z.B. Nachrichten lesen, Videospiele spielen, Social Media nutzen oder was auch immer du tust, um dich von deiner wichtigsten Aufgabe abzulenken!

Stelle dir vor, was du mit 30 zusätzlichen Tagen im Jahr machen könntest?

Oder was du mit einem zusätzlichen Jahr alle 12 Jahre machen könntest?

Du könntest:

Ein neues Instrument lernen.
Ein Unternehmen gründen.
Eine neue Sprache lernen.
Malen lernen.
Kochen lernen.
Deine Freunde treffen.
Zeit mit deiner Familie verbringen.
Oder einen Partner finden, falls du Single bist.

Es gibt so viele Möglichkeiten, diese 30 zusätzlichen Tage zu nutzen.

Und vielleicht verschwendest du sogar noch mehr Zeit?

Wenn du zwei Stunden am Tag Videos schaust, zwei Stunden lang in sozialen Medien surfst und weitere zwei Stunden Videospiele spielst, sind das sechs Stunden am Tag oder drei Monate im Jahr.

Stelle dir vor, was du mit zusätzlichen 3 Monaten machen könntest?

Schreibe jetzt auf, wie dein Aufschieben dir deine Zeit, deine Träume und dein Geld kostet.

Wie schadet deine Prokrastination dir, deinen Freunden, deiner Familie und vielleicht sogar der Gesellschaft, weil du nicht dein volles Potenzial erreichst?

Handle Jetzt:
Wie schadet dir deine Prokrastination? Wie macht deine Unproduktivität dein Leben schlimmer?
Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn du weiter prokrastinierst?
Was kannst du dagegen tun? Notiere mindestens drei Schritte, die du in den nächsten 24 Stunden unternehmen kannst, um deine Prokrastination zu stoppen!

1. Prokrastination überwinden: Eliminiere alle Störeinflüsse!

Prokrastination Falscher Weg — Welche Ablenkungen führen zu deiner Prokrastination?

Erschaffe eine Umgebung, in der es einfach ist, deine wichtigste Aufgabe des Tages als Erstes zu erledigen.

Sobald du abgelenkt bist, ist es oft zu spät!

Denn wenn du anfängst zu prokrastinieren, ist es schwer in dem Moment aufzuhören. Weil du dich bereits in einer Verhaltensschleife befindest, aus der du nur mit großer Anstrengung wieder herauskommst.

Einfacher ist es, die Ablenkungen von vornherein zu bekämpfen und es nicht dazu kommen zu lassen, dass du abgelenkt wirst.

Plane Voraus

Bekämpfe die Ablenkungen und Zeitfresser, bevor sie auftreten!

Erschaffe ein Umfeld, das es dir leicht macht, erfolgreich zu sein.

Beispiel:

Wenn jemand abnehmen will, ist der erste Schritt, alle Süßigkeiten im Haus loszuwerden.

Was sind deine Süßigkeiten? Was sind deine Ablenkungen?

Werde die Süßigkeiten los, die dich von deiner Arbeit ablenken!

Verhindere Ablenkungen, bevor sie auftreten!

Wie du Ablenkungen vermeidest?

Hier sind einige Methoden, um eine störungsfreie Umgebung zu kreieren:

Deaktiviere deine Telefonbenachrichtigungen.
Lösche Apps. Insbesondere Social Media Apps auf deinem Handy.
Schalte dein Telefon aus und lege es in einen anderen Raum.
Sperre bestimmte Webseiten.
Kündige dein Kabelfernsehen oder Netflix-Abonnement.
Gehe in eine Bibliothek oder ein Café, um zu arbeiten.
Erstelle einen separaten Arbeitsraum.
Platziere Erinnerungen überall in deiner Wohnung, die dich daran erinnern produktiv zu sein.

Unterstütze dich in jeder erdenklichen Weise und plane voraus, damit du gar nicht erst die Möglichkeit bekommst, abgelenkt zu werden.

Handle Jetzt:
Was sind deine Lieblingsmethoden, um dich von deiner wichtigsten Aufgabe abzulenken?
Wie kannst du es dir schwerer machen, zu diesen Ablenkungen zu gelangen? Was ist eine Sache, die du in deiner Umgebung jetzt ändern kannst, um von nun an produktiver zu sein?
Erstelle eine Liste mit all deinen Lieblingsablenkungen und entwerfe einen Plan, wie du diese Ablenkungen vermeidest.
Schaffe eine störungsfreie Umgebung, um Prokrastination von vornherein auszuschließen. Ergreife jetzt die richtigen Maßnahmen!

2. Prokrastination überwinden: Plane deinen Tag!

Die einfachste Methode, um deine Prokrastination zu überwinden, ist, jeden Tag an deiner wichtigsten Aufgabe zu arbeiten.

Du kannst viel arbeiten, aber wenn du an einer sinnlosen Aufgabe arbeitest, bist du immer noch nicht produktiv.

Arbeite an den Dingen, die dein Leben wirklich voranbringen!

Stelle dir diese Fragen:

Was ist deine wichtigste Aufgabe?
Was ist die eine Sache, die dein Leben verändern würde, wenn du sie heute erledigen würdest?
Was ist die eine Aufgabe, die den größten Einfluss auf dein Leben haben würde?
Was ist eine Sache, die diesen Tag zu einem erfolgreichen Tag machen würde?

Du weißt nicht, welche Aufgabe deine wichtigste Aufgabe ist?

Nimm ein Blatt Papier und schreibe alles auf, was du tun musst!

Alles! Jede einzelne Aufgabe.

Dann nimm ein neues Blatt Papier!

Aus der ersten Liste schreibst du dir die fünf wichtigsten Aufgaben heraus und entscheidest, welche davon die wichtigste Aufgabe ist.

Es könnte die Aufgabe sein, die die größte Angst auslöst!
Es könnte die Aufgabe sein, von der du weißt, dass du sie schon vor zwei oder sogar zehn Jahren hättest erledigen sollen!
Es könnte die Aufgabe sein, die dazu führt, dass du deinen Job verlierst, wenn du sie nicht sofort erledigst!

Was auch immer deine wichtigste Aufgabe ist, arbeite jetzt sofort an ihr!

Führe nur diese eine Aufgabe aus. Nur eine Aufgabe. Nichts anderes.

Entweder du erledigst deine wichtigste Aufgabe, oder du sitzt still und tust nichts.

Nichts!

Arbeite an deiner wichtigsten Aufgabe für 10 Minuten oder tue nichts. Keine sozialen Medien, keine Toilettenpause, keine Unterhaltung mit deinen Kollegen. Du machst diese eine Aufgabe oder du tust nichts.

NICHTS!

Ich wette, dass du aus Langeweile an deiner wichtigsten Aufgabe arbeiten wirst!

Arbeite jetzt an deiner wichtigsten Aufgabe!

Starte jetzt!

Frag dich:

Wenn ich nur ein Ziel in den nächsten 24 Stunden erreichen könnte, was wäre es?

Handle Jetzt:
Um produktiv zu sein, musst du an tatsächlich produktiven Dingen arbeiten. Frag dich: Was ist die wichtigste Aufgabe, an der ich in diesem Moment arbeiten kann?
Arbeite nur an dieser einen Aufgabe, bis du sie erreicht hast!
Tue nichts anderes!

3. Prokrastination überwinden: Starte jetzt!

Prokrastination jetzt besiegen — Starte jetzt! Was hast du zu verlieren?

Gewinnen beginnt mit beginnen.

Wenn du weißt, was du tun musst, aber trotzdem prokrastinierst, dann fang jetzt an!

Beginne mit deiner wichtigsten Aufgabe, auch wenn du nur für eine Minute an ihr arbeitest.

Starte jetzt!

Wenn du etwas schreiben musst, schreibe das erste Wort.
Wenn du die Küche reinigen musst, reinige die erste Platte.
Wenn du trainieren musst, renne für zehn Sekunden.

Fang an. Mach etwas, egal was!

Sag zu dir selbst: „Ich fange jetzt an!“ Und dann fang an.

Denn wenn du anfängst, hast du bereits gewonnen, weil du jetzt nur noch bei der Aufgabe bleiben musst.

Deshalb musst du jetzt anfangen, auch wenn du nur für eine Minute an der Sache arbeitest, die du gerade vor dir herschiebst!

Eins ist mehr als Null!

1 Minute ist besser als 0 Minuten und hast du erst einmal angefangen, werden aus einer Minute schnell 10, 20 oder sogar 100 Minuten.

Was musst du tun, hast es aber bis jetzt nicht getan?

Mache es jetzt! Starte jetzt!

Handle Jetzt:
Arbeite zwei Minuten an deiner wichtigsten Aufgabe. Danach kannst du wieder prokrastinieren. Aber zuerst musst du anfangen! JETZT SOFORT!
Starte jetzt!