Schau dir einmal die Bildschirmzeit auf deinem Handy an. Du findest sie bei Android unter Digital Wellbeing und bei iOS unter Screen Time.
Wie viel Zeit hast du heute schon mit deinem Smartphone verbracht? Wie viel war es in dieser Woche oder vor einer Woche?
Liegt die Zahl unter einer Stunde? Oder bist du vielleicht bei 3, 5 oder sogar 9 Stunden täglich? Wir alle unterschätzen oft, wie schnell die Zeit jeden Tag vergeht.
Die 10 Jahres Handyzeit Rechnung
Nehmen wir an, du bist wie viele andere Menschen und bist durchschnittlich drei einhalb Stunden am Tag am Handy. Das fühlt sich erstmal nicht nach viel an, oder?
Es sind ja meist nur ein paar Minuten am Morgen, ein Klick zwischendurch, ein bisschen Zeit in Bus oder Bahn, vielleicht ein paar Videos vor dem Einschlafen. Schon hast du die drei einhalb Stunden voll.
Vielleicht glaubst du, dass diese Zeit noch wenig ist. Schließlich gibt es Leute, die täglich 6 bis 16 Stunden am Bildschirm verbringen. Doch auch drei einhalb Stunden sind viel, wenn du dir vor Augen führst, was du in dieser Zeit alles machen könntest.
Lass uns die Zahl einmal konkret machen.
Drei einhalb Stunden am Tag ergeben 24,5 Stunden in der Woche. Das ist ein ganzer Tag deiner Woche nur vor dem Handy. Im Monat sind das schon über 100 Stunden und im Jahr sogar mehr als 1.200 Stunden.
Wenn du diese Zeit bei einer durchschnittlichen Lebenserwartung von 80 Jahren hochrechnest, sind das am Ende etwa 10 volle Lebensjahre, die du ausschließlich vor dem Handy-Bildschirm verbringst. Zehn Jahre deines Lebens, das ist eine gewaltige Menge wertvoller Zeit!
Das sind keine zehn Wochen oder Monate, sondern volle zehn Jahre, in denen du nur auf dein Handy starrst, ohne zu schlafen, zu essen oder zur Toilette zu gehen. Zehn Jahre, in denen du TikToks schaust, durch Instagram scrollst oder Nachrichten liest.
Stell dir diese zehn Jahre einmal bildlich vor, als riesigen, leeren Raum.
Was könnte alles in zehn Jahren entstehen?
Stell dir vor, du lernst eine Sprache, reist um die Welt, findest neue Lieblingshobbys, knüpfst Freundschaften, verbringst Zeit mit Familie oder entdeckst einfach nur, wer du bist und was du wirklich brauchst. In 10 Jahren kannst du so viel erreichen.
Zehn Jahre, die nur dir gehören sollten. Doch stattdessen geben wir diese wertvolle Zeit Tag für Tag an unser Handy ab.
Sobald Langeweile, Unsicherheit oder Einsamkeit auftauchen, greifen wir zum Smartphone. Du bist damit nicht allein. Viele erleben das jeden Tag, genau wie ich selbst. Es ist so einfach, so normal, so selbstverständlich geworden.
Was wäre, wenn du diesen Umgang bewusst veränderst? Wenn du dir jeden Tag ein bisschen Zeit zurückholst und sie mit Leben füllst?
Denk daran: Dein Leben ist begrenzt. Jeder Moment, den du am Handy verbringst, ist ein Tropfen aus deinem LebensEimer. Wofür willst du deine Zeit wirklich nutzen? Wie würdest du leben, wenn dir bewusst wäre, dass am Ende zehn ganze Jahre auf dem Spiel stehen?
Wenn du mehr darüber erfahren willst, wie du deine Bildschirmzeit reduzierst und mehr aus deinem Leben machst, lies weiter auf dieser Seite.
Warum fällt es uns so schwer, weniger Zeit am Handy zu sein?
Weil die Apps und Geräte genau dafür gebaut sind. Sie wollen, dass wir bleiben, scrollen, klicken, immer weiter machen. Und aus all dem wird langsam eine Gewohnheit. Eine Gewohnheit, die sich fast wie ein Reflex anfühlt. Doch diese Gewohnheit kannst du verändern.
Ich sage nicht, dass du dein Handy wegwerfen sollst oder dass jede Zeit am Handy umsonst ist. Es gibt auch gute Gründe, wann ein Handy nützlich ist.
Aber du kannst einen anderen Umgang damit wählen. Einen, der dir mehr Leben schenkt.
Wie kann das aussehen?
- Frag dich bei jedem Griff zum Smartphone: „Was verpasse ich gerade im echten Leben?“
- Leg das Handy bewusst beiseite, wenn du mit anderen Menschen zusammen bist. Schau ihnen wirklich in die Augen. Hör zu. Sei da.
- Schaffe kleine digitale Inseln: Spaziergänge ohne Handy, Mahlzeiten ohne Nachrichten, Abende mit einem Buch statt Social Media.
- Erinnere dich regelmäßig daran, was du mit diesen zehn Jahren anfangen könntest. Vielleicht würdest du ein Instrument lernen, durch die Natur streifen oder einfach nur entspannen.
Der erste Schritt ist oft der schwerste.
Aber du kannst klein anfangen.
Vielleicht mit einer Stunde weniger am Tag.
Und dann schaust du, was sich verändert. Wie du dich fühlst, wie viel mehr du wahrnimmst, welche Gedanken und Träume auf einmal Raum bekommen.
Ein einfacheres Leben zu leben, bedeutet nicht, nichts zu haben. Es bedeutet, Platz zu schaffen für das, was zählt. Für echte Erlebnisse. Für Beziehungen, für Ruhe, für dich selbst.
Also frage dich: Was möchtest du mit deiner Zeit wirklich anfangen? Und was bist du bereit, dafür loszulassen?
Du hast es in der Hand. Du bist der Führer deines Lebens. Du bist derjenige, der entscheidet, wie du deine wertvolle Zeit verbringst.
Für mehr Tipps lies: Handy Bildschirmzeit verringern
